Como perder barriga, é uma questão que muitos buscam resposta e nessa busca, uma série de cremes, remédios, produtos naturais e aparelhos milagrosos são utilizados sem qualquer indicação médica e consequentemente, não fazem efeito.
Fazer centenas de abdominais por dia, também não é a solução para perder barriga, pois exercícios abdominais não queimam gordura e sim, enrijecem o abdômen, ou seja, você terá o mesmo barrigão de sempre só que duro como pedra.
O que fazer para perder barriga?
A única maneira de perder barriga é através de uma combinação de melhores hábitos alimentares como a diminuição de calorias e ingestão de mais nutrientes, e exercícios físicos para que o corpo comece a queimar a gordura excedente do corpo.
Alimentos que devem ser evitados para perder barriga
Os alimentos abaixo provocam gases e alguns podem reter líquidos, por isso, para perder barriga, evite-os:
Como Perder Barriga
- Refrigerantes, cerveja e chopp;
- Feijão;
- Frituras e alimentos gordurosos;
- Enlatados e embutidos como presunto, salsicha etc;
- Frutas secas como ameixa, damasco etc;
- Adoçantes de Sorbitol;
- Carne Vermelha;
- Pães, bolos e biscoitos fermentados ou com bicarbonato de sódio.
- Cereais secos e enriquecidos
Alimentos e dicas para perder barriga
Mas afinal, como perder barriga?
Para perder barriga e evitar que a barriga reapareça, os alimentos e ações abaixo são indicados, mas você poderá também encontrar boas informações aqui: Como perder barriga?
Exercícios para perder barriga
- Ingestão de farelos de trigo e arroz;
- Ingestão de Cereais e pães integrais;
- Ingestão de Legumes, verduras e raízes;
- Ingestão de Frutas como maça e Laranja;
- Ingestão de alimentos ricos em fibras insolúveis que fazem o intestino funcionar de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida por causa do acúmulo de fezes;
- Ingestão de Carnes magras com peixes ricos em ômega 3 que evita o acumulo de gordura abdominal;
- Ingestão de pelo menos 8 copos de água por dia;
- Divida a ingestão dos alimentos em até seis refeições diárias;
- Mastigue devagar para evitar engolir ar junto com a comida;
- Reserve os alimentos e refeições mais leves para o final do dia quando o metabolismo é mais lento;
- Pratique exercícios físicos regularmente (veja programa de exercícios para perder barriga).
Se você come descontroladamente, medicamentos como a sibutramina, podem ajudar no controle da fome.
Assista o vídeo abaixo onde o personal trainer Rafael Aguiar ensina um treinamento de 30 minutos para gastar calorias e fortalecer os músculos.
